Гибкость — это в первую очередь эластичность мышц, связок и суставных сумок. Гибкость – это здоровье и молодость. И прежде всего это касается позвоночника. Хорошее здоровье – это здоровый и гибкий позвоночник, ну а потом, конечно же, все остальные мышцы тела. Как развить гибкость? – интересуются многие, особенно девушки. Для женщины гибкость означает еще и женственность и сексуальность.
Развитие гибкости – достаточно трудоемкий процесс. Для того чтобы развить в себе гибкость, надо растягивать мышцы. Именно эластичность мышц ответственна за то, насколько гибким будет наше тело. Конечно же, гибкость лучше всего начинать развивать в детстве, тогда тело «запоминает» то, что ему знакомо, и может повторять это снова и снова. Девочки лучше развивают гибкость в возрасте 4-10 лет, а мальчики 10-15 лет. И все же, гибкость тела можно развить в любом возрасте, даже в 70-летнем, было бы здоровье, упорство и желание.
«Если человеку не хватает гибкости, то он начинает выламываться»
Виктор Губарев
Некоторым людям упражнения на растягивание мышц даются намного легче – это генетика. Но это не означает, что «деревянному» гибким стать невозможно. Все возможно – тренируйтесь и растягивайтесь.
Не обязательно растягиваться каждый день, достаточно будет и трех раз в неделю. Но не забывайте, если делать большие промежутки между растягиваниями (2 недели достаточно), то придется начинать почти все с начала.
Прежде чем приступить к упражнениям на тему как развить гибкость и пластику нужно обязательно разогреть мышцы тела. Самый простой вариант – принять горячую 15-минутную ванну. Хорошо бы позаниматься активным спортом в течении получаса. Подойдет также и обычный бег в течение 15 минут.
Растяжку принято разделять на:
- Динамические способы – разные маховые движения с постепенным увеличением амплитуды. Также это различные наклоны и прогибы
- Статический способ – йога. Определенную асану стараются удерживать максимально долго
- Холодная растяжка – применяется только хорошо подготовленными людьми. Они приступают к растяжке сразу, без всякого разогрева. Но это очень опасный метод для новичка! Профессионалы применяют его, когда появились «застои» в прогрессе развития гибкости
Упражнения на гибкость
Движение с сопротивлением проделываем на выдохе. Вдох делаем в состоянии покоя. Старайтесь делать одно упражнение хотя бы 30 секунд.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тянитесь к полу руками, спина прямая
- Лежа на животе, возьмите руками щиколотки. Тянуть нужно ноги вверх максимально прогнув спину
- Лежа на спине, упритесь руками и ногами в пол. Поднимайте туловище животом вперед. Можно начать делать это упражнение (мостик) на голове или плечах
- Сидя – наклон с прямой спиной к прямым, сведенным вместе ногам. Затем ноги максимально разводятся в стороны, а вы осуществляете наклоны к ногам и вперед
- Стоя – производим скручивание. Ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и слегка приподнять. Плечи (только плечи, вся остальная спина прямая) аккуратно поворачиваем в одну сторону и в другую (до упора и чуть больше). После упражнения с плечами поворачиваемся также грудью, талией, и бедрами. Самое важное – держать спину прямо во всех упражнениях. Эти упражнения позволяют хорошо развить гибкость спины
- На четвереньках. Руки прямые, грудью прогибайтесь и тянитесь к полу вниз. Затем спину прогибаем максимально наверх
- Лежа – поднимите ноги вместе с тазом вверх, опирайтесь на лопатки и плечи. Спину придерживайте руками. Улучшается кровоснабжение мозга и к волосам приходит большее количество питательных веществ, что укрепляет их
- Из предыдущего упражнения опустите прямые ноги назад за голову, коснитесь носками пола. Затем можно колени в таком положении согнуть и поставить их на пол
- Махи ногами. Спина прямая, совершаем мах ногой в разные стороны, вторая нога опорная. В этом упражнении хорошо бы за что-то держаться. Также надо просмотреть, «вписываются» ли ваши махи в окружающее пространство, дабы избежать травм
- Стоя – прямым корпусом наклоняемся во все стороны. Руки могут быть на талии, а могут быть выпрямлены вперед и вверх
- Упражнения из серии – как сесть на шпагат – будут вам отличными помощниками
Гибкое тело говорит о многом, и чаще всего о долголетии. Над этим можно и задуматься. А если постоянно заниматься спортом, то вопрос как развить гибкость приходит как бы сам собой. Ведь это огромное удовольствие для себя – чувствовать свое тело, каждый его мускул и наслаждаться его пластичностью.
Развивайте гибкость тела и будьте здоровы!
