Повышение энергетики организма и правильное питание (часть 1)
Автор: Надежда Опубликовано: 10 Август 2012
Трудно говорить об успехе, не затрагивая повышение энергетики. Уровень энергии – это топливо в баке автомобиля, благодаря которому он едет. И если, пройдя несложный тест, вы поняли, что уровень вашей энергии слишком низок, то пора серьезно браться за себя, добавляя энергии либо с помощью этих способов или специальными техниками.
А еще, говоря об уровне энергетики, невозможно обойти тему питания. Сбалансированное правильное питание как раз определяет уровень энергетики человека. Наш организм – это громадный биохимический завод, который постоянно требует сырье для своей работы. И без этого сырья никакие особые техники вам не помогут.
Рассмотрим, что же нужно нашему организму, чтобы получить в ответ больше энергии. Банальные вопросы обойдем и сделаем акцент на действительно важных вещах. Так что внимательно изучайте. И если вы воспользуетесь хотя бы частью этих советов, то действительно, сможете обеспечить себе повышение энергетики – она значительно у вас вырастит.
Источники энергетики организма
В принципе, мы и едим только для того, чтобы тело получило необходимую для своей деятельности энергию. Количество необходимой энергии зависит от пола, возраста, физической нагрузки и даже от места жительства. Мужчинам надо больше энергии, чем женщинам. Потребность в энергии выше у подростков, беременных, кормящих матерей. Жители холодных районов тоже больше нуждаются, чем те, кто живет в условиях тропиков. Любая работа (особенно тяжелая физическая) и занятия спортом требует дополнительной энергии.
Источник энергии тела – полезные вещества, которые выбираются из еды. Поэтому правильное питание должно обеспечить человека достаточным количеством полезных веществ. В обобщенном виде их список включает всего пять пунктов:
- Углеводы – основной источник энергии для организма (дают до 55% всей энергии).
- Белки – тоже важный источник энергии для нашего организма.
- Жиры – поставляют организму до 30% энергии.
- Витамины и минералы – запускают все процессы обмена в организме.
- Вода – главный проводник и растворитель.
Правильный баланс этих веществ и есть залог бодрости и прилива сил.
Основы правильного питания
Не будем касаться отдельных систем питания. Правильно говорят, что на вкус и цвет товарищей нет. Можно бесконечно спорить, полезно ли раздельное питание, стоит ли быть вегетарианцем, нужно ли голодать и т.п. и т.д. Еще раз отмечу, что энергетические потребности различны для разных людей. Давайте же не будем всех стричь под одну гребенку. Пусть каждый человек организовывает свою жизнь так, как ему более подходит.
Питание будет правильным, если оно будет удовлетворять нескольким простым правилам:
1) Быть разнообразным, чтобы организм получил все необходимые вещества (а их целых 90 штук!). Белки, жиры и углеводы должны быть обязательно, причем, в пропорции: 30%-30%-40% белков, жиров и углеводов соответственно. Кулинарных изыски вообще не нужны: пища должна быть простой, вкусной и легко усваиваться.
2) Иметь режим. Два важных момента: обязательный завтрак (он дает заряд на весь день) и частый прием пищи. Есть надо чаще и меньше, большие порции пищи вызывают чувство переполнения, усталость и вялость. Йоги вообще советуют заполнять желудок едой только на 1/2, водой – на 1/4 и воздухом на 1/4.
3) Содержать полезные жиры (омега-3). Без Омега-3 правильное питание невозможно. Это залог нормальных обменных процессов и здоровья каждой клеточки.
4) Включать достаточное воды. Это жизненно необходимо для каждого человека. Надо много пить именно воды, т.к. она выводит все токсины. Другие же напитки, наоборот, могут дать излишние калории (особенно, пиво и сладкие напитки). В них чересчур много сахара. Опасно также и то, что они содержат специальные усилители жажды. Недостаток воды является одной из главных причин усталости.
Сбалансированное питание обеспечивает нормальный вес человека. Поэтому отклонения в весе однозначно уже указывают, что ваше питание несбалансированно. Вы сейчас это можете легко проверить, рассчитав свой так называемый ИМТ – индекс массы тела. Для этого свой вес разделить на квадрат роста.
Результат 18,5-24,9 – считается допустимым. Свыше 25 – говорит об излишнем весе, больше 30 – об ожирении. Результат ниже 18,5 указывает на истощение организма.
Более детально, как повышать энергетику с помощью правильного питания мы рассмотрим в следующей статье.
Рекомендую также:
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
